Một chế độ ăn kiêng với cái tên bất thường "yêu dấu" đang trở nên nổi tiếng mỗi ngày trong số những người cố gắng giảm cân. Nó có thể được quy cho các phương pháp giảm cân nhanh nhất và cấp tiến nhất. Trong chế độ ăn kiêng, bạn có thể mất những kilôgam vượt quá không thể hủy bỏ và không có một cơn đói mệt mỏi một lần và mãi mãi.
Đặc thù
Tên của chế độ ăn kiêng là do thực tế là tất cả mọi người được yêu thích vì đã có được kết quả trong thời gian ngắn nhất có thể và không gây hại cho sức khỏe. Nó không phải là về sự đói khát hay không ngon, mà là thực phẩm lành mạnh. Ngược lại, chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ bao gồm các sản phẩm khác nhau. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể giảm 7-10 kg trong một tuần. Điểm mấu chốt nằm trong giáo dục đơn âm hàng ngày trong 5, 7, 10 hoặc 14 ngày. Ví dụ, một ngày là thực vật độc quyền, thứ hai là protein, thứ ba dựa trên việc sử dụng trái cây, v.v. Một chế độ ăn uống đơn giản, nhưng đồng thời đòi hỏi phải tuân thủ rõ ràng và trình tự - đây là chìa khóa chính để thành công. Làm sạch cơ thể trước khi ăn kiêng sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm độc và ngăn ngừa bất ổn.
Các nguyên tắc của chế độ ăn kiêng được yêu thích:
- Nó bị cấm vượt qua ngày ăn kiêng hoặc thay đổi chúng.
- Chế độ ăn uống lặp đi lặp lại không được khuyến khích sớm hơn một năm.
- Thiếu những hạn chế trong các phần và ăn uống.
- Một vài ngày trước khi ăn kiêng, đáng để từ bỏ việc sử dụng ngọt, bột và chất béo.
- Với sự hiện diện của táo bón, nó đáng để hợp lý hóa công việc của ruột.
Trước khi ngồi trong chế độ ăn kiêng, hãy ghi chú một vài lời khuyên:
- Không bổ sung chế độ ăn cho thể thao. Việc đào tạo sẽ không mang lại lợi ích thích hợp, mà chỉ lấy sức mạnh của bạn từ bạn và hình thành cảm giác của Zhora. Hãy nhớ rằng bất kỳ hoạt động thể chất nào trên cơ thể chỉ có thể với dinh dưỡng tốt.
- Nước tinh khiết nên có trong thực đơn của bạn hàng ngày, nó rất nổi bật với cảm giác tăng đói và làm sạch toàn bộ cơ thể. Nhưng không thay thế thức ăn bằng nước. Nó không đáng để uống thực phẩm, nó ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ của nước ép dạ dày. Tốt hơn là uống một ly nửa giờ trước bữa ăn và nửa giờ sau khi sử dụng.
Ưu và nhược điểm
Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, người yêu thích có cả ưu điểm và nhược điểm.
Thuận lợi:
- Giảm cân nhanh từ 7 đến 10 kg mỗi tuần;
- Số lượng thực phẩm có thể là bất kỳ;
- khóa học ngắn;
- Làm sạch ruột của các chất có hại.
Của các điểm trừ:
- Không thể thực hiện một chế độ ăn kiêng thường xuyên, điều này sẽ gây ra tác hại không thể khắc phục đối với sức khỏe;
- Trong quá trình này, một số bệnh mãn tính có thể trở nên tồi tệ hơn;
- Có khả năng tăng huyết áp;
- Chế độ ăn kiêng bao gồm một lượng nhỏ các vi mô vĩ mô và vi mô, vì vậy ngay lập tức vào cuối khóa học, cần có thêm khoảng cách.
Chống chỉ định:
- cho con bú, mang thai;
- Bệnh tiểu đường thuộc bất kỳ loại nào;
- rối loạn đường tiêu hóa;
- suy thận, viêm dạ dày;
- Bệnh lý của trái tim;
- tăng áp lực;
- xu hướng giảm tinh thần;
- Chuyển hóa chậm.
Sản phẩm được đề xuất
Chìa khóa của chế độ ăn kiêng là dinh dưỡng thấp. Do đó, phần hàng ngày không được vượt quá 1000 kcal. Ngày uống của chế độ ăn kiêng có thể đi kèm với việc sử dụng không chỉ nước tinh khiết. Giả sử danh sách các sản phẩm sau:
- Uống sữa chua (xem sữa chua nào tốt hơn để giảm cân);
- nước dùng;
- kefir và sữa ít chất béo;
- compote;
- Trái cây và rau quả.
Trong những ngày ăn kiêng, bị cấm sử dụng chất lỏng có ga ngọt nhân tạo, rượu, đường và muối. Vào những ngày thực vật, bạn có thể bật bất kỳ loại rau nào để nếm thử, nhưng quan trọng nhất sẽ là bắp cải. Chính cô là người có khả năng tăng tốc chuyển hóa và góp phần đốt cháy các tế bào mỡ. Tốt hơn là sử dụng dầu thực vật như một món salad. Nên sử dụng nó trên một cái muỗng mỗi ngày, bất kể thực đơn, vì đó là dầu giúp lấp đầy axit béo trong cơ thể. Mayonnaise hoặc kem chua phải được từ chối. Rau có thể được trong phô mai, luộc và nướng.
Giống thực đơn của chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn
Thời kỳ mà chế độ ăn uống có thể chiếm giữ, chính bạn quyết định. Anh ta có thể chiếm từ 5 đến 14 ngày. Khóa học tiêu chuẩn là 7 ngày, nhưng không phải ai cũng đạt được kết quả mong muốn trong thời gian này, vì vậy họ buộc phải tiếp tục giảm cân trong vài ngày nữa. Đánh giá chính xác sức mạnh của bạn và nghiên cứu cẩn thận thực đơn cho khoảng thời gian bạn cần. Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ được tạo thành từ rau, uống rượu, trái cây và ngày kết hợp. Trình tự của họ sẽ phụ thuộc vào các điều khoản mà bạn muốn giảm cân. Xem xét thực phẩm chi tiết.
Uống rượu
Ngoài nước tinh khiết, phải được tiêu thụ vào một ngày nhất định với số lượng ít nhất 2 lít, các chất lỏng khác cũng được cho phép. Chúng bao gồm các sản phẩm sữa, nước dùng, trà (không ngọt), 1%kefir, sữa và nước ép mới vắt. Nó không đáng bị lạm dụng với cái sau, vì 150 ml đồ uống có thể không chứa một lượng nhỏ kilocalories. Nước ép cô đặc được pha loãng tốt nhất với nước trong tỷ lệ từ 50 đến 50. Việc sử dụng muối trong giai đoạn này bị cấm, nó có tác động tiêu cực đến hoạt động của thận. Trong ngày đầu tiên, bạn có thể giải phóng bản thân khỏi một vài kg trọng lượng dư thừa, vì vậy nước ra khỏi cơ thể. Vào ngày này, tốt hơn là giải phóng bản thân khỏi công việc, vì sự yếu đuối trong cơ thể, chóng mặt nhẹ và buồn nôn không bị loại trừ. Tất cả các dấu hiệu trên không nên làm bạn sợ. Một phản ứng như vậy của cơ thể được giải thích bằng việc thiếu protein.
Rau quả
Rau trong thời kỳ này có thể được ăn dưới bất kỳ hình thức và số lượng nào, ngoại trừ chiên trong dầu. Tốt hơn là ăn các sản phẩm cứ sau vài giờ trong 300 kcal., Điều này sẽ loại bỏ sự xuất hiện của cơn đói và cung cấp dinh dưỡng tốt. Bạn có thể sử dụng sữa chua, nước chanh, nước tương (cấp cao hơn) hoặc dầu ô liu làm nước sốt salad.
Hoa quả
Hầu như bất kỳ loại trái cây và quả mọng nào mà bạn không có dị ứng có thể được ăn ở bất kỳ số lượng nào, nhưng chỉ không ăn quá nhiều, nếu không có vấn đề với ghế. Chuối, đào, xoài, nho và bơ - bị cấm. Bưởi góp phần đốt cháy các tế bào mỡ được khuyến khích mạnh mẽ. Trong suốt cả ngày, bạn có thể sử dụng khoảng 3 kg trái cây, cũng như uống nước trong bất kỳ thể tích nào.
Protein
Trong cả ngày, bạn sẽ bão hòa cơ thể bằng protein, nguồn gốc là ức gà, hải sản, trứng, cũng như phô mai và sữa chua. Nhưng đừng tâng bốc bản thân. Phần nên không quá 350 kcal.
Tổ hợp
Trong những ngày này, nó được phép sử dụng trứng, luộc, trái cây, trái cây, nước dùng rau, cá và các sản phẩm sữa. Nhưng trong các phần nhỏ. Vào buổi sáng, bạn có thể uống trà không đường và ăn sáng với trứng, đun sôi súp ít hơn bằng bữa tối và sử dụng táo hoặc cà rốt như một bữa ăn nhẹ, vuốt ve với cá luộc. Muối được khuyến nghị được thêm vào trong các phần nhỏ. Để không đình chỉ việc loại bỏ chất lỏng khỏi cơ thể.
Chế độ ăn kiêng trong 5 ngày
Trong vòng chưa đầy một tuần, cơ thể sẽ có thời gian để làm sạch bản thân khỏi độc tố và giảm cân có thể đạt 6-8 kg. Chương trình trong 5 ngày sẽ trông như sau:
- Trên mặt nước.
- Kết hợp: Rau và trái cây được cho phép trong chế độ ăn uống.
- Về thực phẩm giàu protein.
- Uống rượu (đa dạng).
- Rau quả.
Tất cả các loại xúc xích, thực phẩm đóng hộp và các sản phẩm bột vào cuối thời hạn năm ngày đều bị cấm tiêu thụ thêm 3 lần nữa.
Chế độ ăn kiêng trong 7 ngày
Thực đơn hàng tuần là đơn giản nhất cho cơ thể và hiệu quả. Chế độ ăn uống hàng tuần có quan điểm sau:
- Uống (ngoại trừ chất lỏng bạn có thể ăn nước dùng, súp kem).
- Trên rau.
- Uống rượu.
- Trên trái cây (không bao gồm chuối).
- Uống (chỉ uống nước và kefir).
- Protein (không quá 300 g mỗi 1 bữa).
- Phức tạp (kết hợp trái cây, rau và thực phẩm protein).
Làm thế nào để có được hiệu quả tối đa của chế độ ăn trong 7 ngày và chế độ ăn uống nào bạn nên tuân thủ trong video được trình bày:
Chế độ ăn kiêng trong 10 ngày
Trong 10 ngày, các sản phẩm nên được cấu trúc như sau:
- 1-3 ngày-nước và kefir 1%.
- 4-6 ngày-thực sự, đặc biệt là táo.
- 7-9 ngày-protein dưới dạng gà và trứng luộc.
- 10 ngày - rượu khô (tự nhiên, tốt nhất là tự làm) và phô mai rắn (có hàm lượng chất béo ít nhất).
Chế độ ăn kiêng trong 12 ngày
Gần hai tuần được chia thành 4 giai đoạn:
- Ba người đầu tiên chỉ sử dụng kefir của bất kỳ hàm lượng chất béo và nước có thể uống ở bất kỳ số lượng nào.
- Ba ngày tiếp theo là trái cây. Nước, nước ép không có bột giấy và trà không đường - không hạn chế.
- Từ 7 đến 9 ngày, nó được phép ăn thực phẩm protein với số lượng hợp lý (một phần của khoảng 300 kcal.). Từ chất lỏng, chỉ có nước không được điều trị.
- Trong những ngày gần đây, lựu đạn, nước nho, rượu vang đỏ khô và lát phô mai được khuyến nghị.
Chế độ ăn kiêng trong 14 ngày
Thực đơn ăn kiêng trong 14 ngày gần như sao chép tùy chọn hàng tuần và có cái nhìn sau:
Ngày đầu tiên. Uống rượu (bất kỳ chất lỏng, ngoại trừ rượu).
Ngày thứ hai. Rau (bất kỳ loại rau được hấp hoặc luộc).
Ngày thứ ba. Uống rượu: Bản sao hoàn toàn ngày số 1. Các khuyến nghị đều giống nhau: nước với số lượng ít nhất 2 lít mỗi ngày, nước ép tự nhiên, nước dùng và các sản phẩm sữa có hàm lượng calo thấp.
Ngày thứ tư. Trên trái cây.
Ngày thứ năm. Uống rượu. Vào ngày này, chúng tôi nuông chiều bản thân với một lượng chất lỏng dồi dào. Chế độ ăn uống giống hệt với ngày đầu tiên và thứ ba.
Ngày thứ sáu. Protein.
Ngày thứ bảy. Tổ hợp.
Bảy ngày tiếp theo lặp lại thực đơn của tuần đầu tiên.
Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt yêu thích
Nếu bạn muốn đạt được hiệu quả tối đa, bạn có thể sử dụng phiên bản nghiêm ngặt của chế độ ăn kiêng yêu thích của mình, như sau:
Ngày số 1 - Uống rượu. Chúng tôi cố gắng giải phóng cơ thể khỏi thực phẩm dư thừa. Chúng tôi uống nước độc quyền.
Ngày số 2 - Rau. Chỉ có một loại cây trồng rau được phép sử dụng. Ví dụ, cà rốt, dưa chuột, cà chua hoặc bắp cải (các loại khác nhau).
Ngày thứ 3 - Uống rượu. Chúng tôi cố gắng ăn thực phẩm lỏng: kefir 1%, nước dùng, nước.
Ngày số 4 - Trái cây. Thực đơn của ngày này sẽ chỉ bao gồm một loại trái cây. Ví dụ, táo hoặc mận, nhưng không quá 1 kg.
Ngày số 5-bạn sẽ phải chọn một trong danh sách các protein. Nó có thể được đun sôi ngực, phô mai hoặc cá.
Ngày thứ 6 - Trên mặt nước.
Ngày 7 - Khu phức hợp: Có nhiều loại trái cây, rau, cá và các sản phẩm sữa.
Thoát chính xác
Đầu ra dần dần đảm bảo sự hợp nhất của hiệu ứng kết quả. Do đó, quá trình chuyển đổi nên được thực hiện trơn tru, loại trừ việc ăn thực phẩm không được kiểm soát với số lượng lớn. Là một món ăn nhẹ, trái cây được chấp nhận. Cháo trong menu sẽ chỉ là một điểm cộng. Để không ghi điểm một lần nữa, nên tiêu thụ các sản phẩm của ngày thứ bảy trong một tuần, sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng. Mỗi ngày tiếp theo phải được nhập trên một thành phần mới trong menu của nó. Kiểm soát hàm lượng calo của sản phẩm, chế độ ăn uống hàng ngày vẫn không được vượt quá 1000 kcal. Mỗi tuần một lần, hãy dành cả ngày sẽ dỡ hàng cho bạn. Bây giờ bạn đã biết cách chia tay nhiều hơn một thời gian và cho tất cả mà không gây hại cho sức khỏe. Nhưng hãy nhớ rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng là một sự rung chuyển cho cơ thể không thể bỏ qua. Hãy tính đến tất cả các khuyến nghị và một phần với kilôgam dư thừa cho niềm vui.